開學在即，蘇州疾控最新提醒！

今年9月1日開學報到

(相關資料圖)

9月4日正式上課

孩子們即將走進校門

升入新的年級、跨入新的學段

如何讓孩子擁有強健的體魄

旺盛的精力和良好的開學狀態

去適應新學期、新任務呢？

快來看看蘇州疾控給的建議

開學前的準備工作

臨近開學，這些準備工作

現在就可以做起來啦

1

健康監測很重要

秋季來臨，水痘、手足口病、流感等傳染病即將進入高發期，家長也要密切關注孩子及自身身體狀況，如有不適，及時就醫，主動告知旅居史、接觸史及身體異常情況，不要帶病上學。

2

調整節律很重要

開學前三天，可以提前開始按照學校的作息時間安排起居，以飽滿的狀態迎接新的學期。

具體睡眠時間可以看這里

3

心理健康很重要

暑期結束，重回校園，心理上的不適或焦慮在所難免。建議家長可與孩子共同擬定新學期計劃。在制定計劃的過程中，明確孩子努力的方向，幫助孩子樹立信心，讓孩子慢慢調整自己的狀態，消除假期后的不適感。

特別提醒：如果發現孩子的情緒無法自行調整，被情緒深深困住，影響了日常的學習與生活，要及時尋求當地未成年人指導中心、相關醫療機構的指導和幫助。

4

安全教育很重要

? 無論開學與否，都要繼續監督孩子嚴防溺水“六不”要求。

? 教育孩子遵守交通安全規則，穿越馬路要走斑馬線，年滿12周歲才能騎自行車，未滿16周歲不得駕駛電動自行車，不要乘坐“三無”車輛。

? 要教給孩子防火災、防觸電、防燙傷、防煤氣中毒等安全常識。

? 謹防不法分子冒充老師、親友等身份的網絡詐騙。教育孩子遵紀守法，不欺凌同伴，發現、遇到欺凌和不法侵害情形，要及時向老師、家長報告。

培養好習慣，掌握好技巧

1

保護視力有訣竅，培養用眼好習慣

暑假期間孩子接觸電子產品的時間比平時明顯增加，用眼過度容易導致視力下降，開學后，老師家長要特別關注孩子眼健康。

? 預防眼部感染，減少眼部損傷。

日常要注意用眼衛生，不要手揉眼睛，避免因感染引起視力損害。如果眼睛出現干澀、異物感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時，應停止視屏行為，如癥狀不能緩解，必要時去醫院就診。同時也要注意防止物理性損傷，避免因損傷影響視力。

? 關注孩子的視力變化，及時矯正調節。

一旦發現孩子存在歪頭視物、視力下降、頻繁瞇眼、擠眼等近視相關表現或近視度數加深，要盡早帶其到正規醫療機構進行眼部檢查，及時采取科學的方法進行矯正。

2

身體姿態要注意，脊柱側彎需警惕

正確的坐姿、站姿和行走的步態等身體姿態可以有效預防脊柱側彎的發生和發展。

在兒童的發育過程中，由于骨骼未完全發育成熟，此時應特別注意：

? 臥床時床不能太軟，枕頭不能過高。

? 不正確的身體姿態及時糾正，選用雙肩書包，避免一側肩膀負重太多，加強體質鍛煉和體力勞動，促進肌肉發育，經常食用含鈣比較豐富的食物。

? 學生、家長和老師也要掌握脊柱側彎判斷的基本方法，發現異常情況盡早采取干預措施。

3

強身健體有技巧，構建基石很重要

適量的身體活動是世界衛生組織提出的四大健康基石之一，《中國人群身體活動指南（2021）》提出動則有益、多動更好、適度量力、貴在堅持的活動原則，建議6—17歲青少年要做到：

? 每天進行至少1小時中等強度到高強度的身體活動，且鼓勵以戶外活動為主。

? 每周至少進行3天肌肉力量練習和強健骨骼練習。

? 減少靜態行為，每次靜態行為持續不超過1小時，每天視屏時間累計少于2小時。

4

合理膳食善搭配，開學營養要跟上

學齡兒童生長發育迅速，充足的營養是其智力和體格正常發育的物質基礎，《中國學齡兒童膳食指南(2022)》中提出了學齡兒童平衡膳食五條準則：

? 主動參與食物選擇和制作，提高營養素養。

? 吃好早餐，合理選擇零食，培養健康飲食行為。

? 天天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒。

? 多戶外活動，少視屏時間，每天60 min以上的中高強度身體活動。

? 定期監測體格發育，保持體重適宜增長。

《中國學齡兒童膳食指南(2022)》設計了學齡期3個年齡段的平衡膳食寶塔，注明了不同年齡階段兒童每人每天各類食物攝入量的建議值范圍。學校和家長可以按照膳食寶塔進行膳食搭配。

特別注意！

開學后，應注意個人衛生，做好疾病預防措施。

? 學校師生員工應堅持勤洗手、戴口罩、常通風、科學鍛煉等好習慣。

? 在咳嗽和打噴嚏時注意咳嗽禮儀，用紙巾、手肘遮住口鼻。

? 平時注意飲食衛生，不要吃生冷的食物以及未煮熟煮透的食物。

原標題：《開學在即，蘇州疾控最新提醒！》

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